¿Qué hacer para dormir mejor?
Durante mucho tiempo se ha desaconsejado el ejercicio riguroso antes de acostarse, pero investigadores de la Universidad de Otago en Nueva Zelanda han descubierto que breves ráfagas de actividad ligera pueden conducir a un mejor sueño. Se trata de un estudio líder a nivel mundial publicado en ‘BMJ Open Sport & Ejercicio Medicine’.
En esto, los participantes completaron dos sesiones de intervención nocturnas de cuatro horas de conducta sedentaria prolongada y conducta sedentaria interrumpida, con descansos de actividad de tres minutos cada media hora. Por lo tanto, los investigadores encontraron que después de que los participantes completaron la intervención de pausa en la actividad, durmieron 30 minutos adicionales.
La autora principal, Jennifer Gale, candidata a doctorado en el Departamento de Nutrición Humana, comenta que estar sentado durante períodos prolongados se asocia con un mayor riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares y muerte.
«Sabemos que muchos de nosotros pasamos más tiempo sentados en casa por la noche. En nuestros estudios anteriores, descubrimos que levantarse y moverse durante 2 o 3 minutos cada 30 minutos reducía el azúcar en sangre y grasa en la sangre después de las comidas. Sin embargo, muchas reglas del sueño nos dicen que no debemos hacer sesiones más largas o ejercicio más intenso en las horas antes de acostarnos, por lo que queríamos saber qué pasaría si hiciéramos episodios muy cortos de ejercicios de alta intensidad. actividad repetidamente durante la noche», dice.
La investigadora principal, la Dra. Meredith Peddie, profesora titular del Departamento de Nutrición Humana, afirma que la intervención de ejercicio implicó tres ejercicios: sentadillas en una silla, elevaciones de pantorrillas y elevaciones de rodillas de pie con extensiones de cadera y piernas rectas.
«Se eligieron estos sencillos ejercicios de peso corporal porque no requieren equipo ni mucho espacio, y puedes realizarlos sin interrumpir el programa de televisión que estás viendo. Por lo que sabemos de otros estudios, probablemente se podría lograr un efecto similar si caminaras por la casa, marcharas en el lugar o incluso bailaras en la sala de estar. Lo más importante es levantarte de la silla con regularidad y mover el cuerpo», insiste.
Que este ejercicio provoque un sueño más prolongado es importante porque la falta de sueño puede tener un impacto negativo en la alimentación y se ha relacionado con enfermedades cardíacas y diabetes tipo 2.
«Sabemos que unos niveles más altos de actividad física durante el día promueven un mejor sueño, pero las pautas actuales sobre el sueño no recomiendan el ejercicio vigoroso antes de acostarse porque puede aumentar la temperatura corporal y la frecuencia cardíaca, lo que lleva a una mala calidad del sueño. Es hora de revisar el sueño. estas directrices, ya que nuestro estudio demostró que interrumpir periódicamente períodos prolongados de estar sentado es una intervención de salud prometedora», concluye Peddie.
FUENTE
