Entrena los músculos y el corazón para prevenir lesiones en esquí y snowboard en Navidad.
Todo el mundo está listo para ir a esquiar en Navidad. Pero «el esquí y el snowboard recreativos tienen altas tasas de lesiones, con una incidencia que oscila entre 2,4 y 7 lesiones por cada 1.000 días de actividad. Por lo tanto, aunque ninguno de los estudios revisados investigó formalmente programas de ejercicio específicos, la literatura general sobre fitness y prevención de lesiones sugiere: músculos, ejercicios de fuerza, ‘estabilidad del core’, ejercicios de flexibilidad y movilidad, ‘flexiones’ y ejercicios de agarre para prevenir lesiones en la muñeca durante caídas, ejercicios de propiocepción y control neuromuscular». Andrea Bernetti, secretario general de Simfer, la Sociedad Italiana de Medicina Física y Rehabilitación, informa a Adnkronos Salute.
Para el experto, «unos niveles adecuados de fuerza, resistencia y control neuromuscular son fundamentales para afrontar las exigencias técnicas de estos deportes». «Además, es muy importante estar preparado físicamente y a nivel cardiocirculatorio, sobre todo teniendo en cuenta que el esfuerzo de estos deportes se realiza en altura. Por lo tanto, es muy importante realizar actividad física que aumente la resistencia cardiovascular (por ejemplo, correr o andar en bicicleta)», continúa Bernetti. El entrenamiento físico, el equipamiento y las medidas de seguridad son fundamentales para reducir la frecuencia y gravedad de las lesiones.
«Una revisión reciente de la literatura sobre las lesiones causadas por el esquí y el snowboard mostró que – enumera el fisiatra – se recomienda encarecidamente el uso del casco para reducir los traumatismos craneales sin aumentar el riesgo de lesiones cervicales; Otros dispositivos de protección importantes incluyen la muñeca, la rodilla y la columna, especialmente para los principiantes. Es obvio que es importante colocar y ajustar las fijaciones de esquí correctamente para evitar torceduras de rodilla y otras lecciones formales con instructores para mejorar las habilidades y la conciencia de los riesgos. Esencial seguir las reglas de las pistas y elegir recorridos adecuados a tu nivel técnico».
