¿Cuánto tiempo se necesita para establecer nuevos hábitos saludables?
A principios de año, todos hacen resoluciones bien intencionadas, como mejorar la salud o la nutrición, pero generalmente no duran mucho. Se dice que crear un hábito lleva 21 días, pero la ciencia ha demostrado lo contrario. Investigadores de la Universidad del Sur de Australia encontraron que crear un hábito saludable puede tomar más tiempo, incluso hasta 335 días.
Este descubrimiento es crucial para las intervenciones de salud que promueven comportamientos saludables y previenen enfermedades crónicas. El Dr. Ben Singh menciona que adoptar hábitos saludables es esencial a largo plazo, pero puede ser difícil. Muchas enfermedades como la diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y pulmonares, así como accidentes cerebrovasculares, pueden prevenirse cambiando hábitos no saludables.
Aunque se cree que solo se necesitan 21 días para formar un hábito, la investigación muestra que puede tomar aproximadamente dos meses, con variabilidad de hasta casi un año. Factores como la frecuencia de la nueva actividad, el momento en que se realiza y si se disfruta de ella influyen en el éxito de establecer un nuevo hábito saludable.
El Dr. Singh recomienda planificar y tener la intención de lograr un nuevo comportamiento para fortalecer un nuevo hábito. Es importante seguir incluyendo hábitos saludables en la rutina diaria, como preparar la ropa la noche anterior para hacer ejercicio por la mañana o tener un almuerzo saludable listo en el refrigerador. Adaptar estrategias para desarrollar hábitos y hacer planes para lograrlos nos llevará al éxito.
A pesar de que se necesita más investigación, estos hallazgos pueden guiar iniciativas de salud pública y programas personalizados que apoyen un cambio de comportamiento sostenible y saludable.
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