La falta de sueño es un problema creciente en las sociedades modernas y afecta la salud física y mental. Bueno, dormir no es esencial solo para descansar, sino también para Comience el día con energía, concentración y buen humor. Entre los factores que influyen en la calidad del sueño y el despertar, la exposición a la luz natural parece jugar un papel clave.
Pequeña luz natural reduce la fatiga matutina
El efecto de la luz sobre el sueño fue un tema de interés para áreas como la ciencia del sueño y la psicología ambiental y, con este objetivo, los investigadores de la Universidad Metropolitana de Osaka (Japón) enfatizan, después de observar si la luz natural podría tener algún beneficio cuando se despierta, que tomar cantidades moderadas puede tener un efecto positivo.
Una de las noticias de este hallazgo, que se publicó en «Construcción y medio ambiente», es la que, en comparación con la mayoría de los estudios relacionados, el enfoque se refiere a la luz natural. En busca de una solución concluyente, estudios comunes de Use la luz artificial de la luz del sueño fácil de controlar. Sin embargo, los investigadores de la Universidad Metropolitana de Osaka creen que la luz natural podría ser más efectiva para recrear entornos de la vida real.
Para verificarlo, el estudiante de la Escuela de Postgrado de Vida y Ecología Humana Xiaori Wang y el Profesor Daisuke Matsushita dirigieron un equipo que examinó si la inserción de la luz moderada en el dormitorio justo antes de despertar mejoraría por la mañana. Uso de cortinas que bloquean la luz -motor y los dispositivos de cierreSe llevó a cabo un experimento en comparación con 19 participantes en tres condiciones: luz natural durante 20 minutos antes de despertar (IA), luz natural desde el amanecer hasta que se despierte (IB) y sin luz natural antes de despertar (CC).
Después de cada sesión, se midió el somnolencia, la alerta y la fatiga de los participantes a través de un electrocardiograma, se midió un electroencefalograma y una encuesta. Los resultados revelaron que los participantes tuvieron menos sueño en condiciones de luz natural durante 20 minutos antes de despertarse y la luz natural desde el amanecer para despertar que los de los No hay luz natural antes del despertar.
Además, se descubrió que la luz natural durante 20 minutos antes de despertar era uno de los métodos más efectivos para mejorar la vigilancia, porque el exceso de luz desde el amanecer hasta el despertar causó efectos adversos. «En el futuro, esperamos controlar la luz natural en el entorno del sueño, porque cambia con las estaciones y la hora del día y aclarar la forma de introducir la luz natural para un despertar más cómodo», dice el profesor Matsushita.
Por otro lado, el estudio recuerda que las principales fuentes de luz externa que afectan el sueño son la contaminación urbana ligera y la luz de la mañana natural. La contaminación de la luz nocturna afecta negativamente la calidad del sueño y el despertar.
Cual es el estudio
Se midió una prueba aleatoria, somnolencia, alerta y fatiga cruzada en 19 participantes (nueve mujeres) después de que se despertaron en las tres condiciones diferentes de exposición a la luz natural.
A través de las redes sociales reclutó adultos que generalmente dormían después de las 23:00 por semana. Los participantes que cumplieron con los siguientes criterios fueron incluidos en el estudio: estudiantes universitarios entre 20 y 30 años; Duerme durante la semana entre las 23:00 y las 01:00 y el tiempo de vigilancia entre las 07:00 y las 09:00, con una diferencia de menos de dos horas entre los días hábiles y los fines de semana; Sin trastornos del sueño, medicamentos recetados, enfermedades médicas o psicológicas o antecedentes familiares de enfermedades mentales graves; No funciona en turnos nocturnos en los últimos dos años y sin viajes transmerídicos en los últimos dos meses.
Se analizaron los efectos de cada condición sobre la calidad del despertar. Los resultados no mostraron diferencias estadísticamente significativas en la iluminación acumulada o máxima entre IA e IB. La alerta objetivo y la somnolencia subjetiva en IA e IB fueron significativamente mejores que en CC. La mezcla objetivo fue significativamente menor en comparación con IB y CC.
Estos descubrimientos sugieren que el control de la luz natural a través del equipo de ventana puede mejorar la calidad del despertar; Sin embargo, la exposición excesiva o temprana podría aumentar el tiempo de vigilancia, lo que podría dañar la calidad del despertar. Este estudio presenta un método efectivo para controlar la luz natural y ofrece perspectivas interdisciplinarias sobre la arquitectura del sueño y la investigación en entornos reales.
Por lo tanto, muestran que la luz natural antes de despertar puede tener un impacto positivo en la calidad del despertar, especialmente si la exposición es de 20 minutos antes. Sin embargo, la exposición excesiva o prematura a la luz natural antes del despertar tiende a aumentar la frecuencia y la duración del despertar durante el sueño, lo que podría afectar negativamente la calidad del despertar.
1.- Mejora el estado de alerta al despertar. Las condiciones con exposición a la luz natural antes de despertar (IA e IB) han mostrado un mejor estado de alerta y menos somnolencia en comparación con el hecho de que no recibe luz (CC).
2.- Reducción de la somnolencia matutina. La mezcla objetivo fue significativamente menor que en IB y CC, lo que indica un más claro y menos entumecido.
3.- Soporte para cambiar de sueño a vegetación. La exposición controlada a la luz natural ayuda al cuerpo a prepararse biológicamente para despertarse, facilitando una transición más suave del sueño a los wakers.
4.- Aplicación arquitectónica y tecnológica. El uso de equipos de ventana inteligente, como las cortinas motorizadas, permite aprovechar la luz natural natural y eficiente, la tecnología integradora y el diseño para mejorar el descanso.
Nota importante: La exposición excesiva o demasiado temprana a la luz natural puede aumentar el tiempo de vigilancia antes del despertar, lo que podría dañar la calidad del sueño y el despertar.
