Los mejores deportes para mejorar tu salud mental
El ejercicio regular ha demostrado beneficios positivos para la salud mental, en términos de mejorar el estado de ánimo o incluso reducir la ansiedad. Ahora bien, que quede claro, hacer deporte no tiene la misma intensidad de beneficios que un fármaco específico en casos de trastornos mentales graves. Así lo afirma en una entrevista concedida a Europa Press Infosalus el Dr. Josep Antoni Ramos-Quiroga, vicepresidente de la Sociedad Española de Psiquiatría y Salud Mental (SEPSM) y jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Vall d’Hebron de Barcelona.
«Sabemos que el deporte tiene efectos positivos a nivel físico y mental. Promueve la liberación de endorfinas, reduce el estrés, mejora la calidad del sueño y promueve una mejor autoestima. Por estos motivos, se recomienda a cualquier persona, tenga o no un problema de salud mental. En trastornos mentales graves también será un buen complemento a los tratamientos farmacológicos y psicológicos”, defiende este especialista e investigador principal del CIBERSAM. Pero si algo destaca este médico es que bajo la apariencia la prevención es donde el deporte tiene mayor impacto y «máximo cuando se realiza en un contexto de socialización», es decir, con varias personas.
«He comentado anteriormente sobre esto nos ayuda a tener una mejor higiene del sueño (aspecto fundamental en la prevención de los trastornos mentales), para cuidamos nuestra apariencia física y nuestra salud física aparte de que mejora nuestra autoestima y confianza en nosotros mismos (lo que nos ayudará a tener pensamientos más positivos y no centrarnos en lo que no funciona en nuestro día a día)”, detalla. En definitiva, el vicepresidente de la SEPSM indica que Practicar deporte ayuda a controlar mejor el estrés debido a la regulación que hace a nivel hormonal (reduce los niveles de cortisol). “Por estos motivos, es muy importante instaurar ejercicio físico regular desde la infancia, ya que también repercutirá positivamente en nuestra salud mental”, apunta.
Por su parte, este psiquiatra señala que hacer deporte puede ser un «buen complemento» porque ayuda a reducir los síntomas depresivos y de ansiedad si hay una enfermedad de salud mental subyacente, así como a la hora de mejorar la capacidad de atención: «La producción de endorfinas estimulada por el ejercicio ayuda a controlar estos síntomas». Al mismo tiempo, el también catedrático de Psiquiatría de la Universitat Autònoma de Barcelona insiste en que gracias a la práctica deportiva generalmente se mejora la autoestima, porque al mismo tiempo las personas perciben una mejora física, ven lo que son capaces de conseguir. nuevas metas.
Al mismo tiempo, la dra. Ramos-Quiroga señala que la práctica de deporte ayuda a las personas a desconectar de la vida cotidiana y del estrés cotidiano. «Dependiendo del tipo de deporte se puede fomentar la conexión social y evitar el aislamiento» añade. Precisamente en este aspecto, el farmacéutico con más de 30 años de experiencia detrás del mostrador una farmacia y gran comunicadora de salud en «@ElblogdePills» Virtudes Roig nos cuenta en una entrevista concedida a Europa Press Infosalus, que existen numerosos estudios científicos que revelan la asociación positiva entre hacer ejercicio regularmente y reducir el riesgo de padecer multitud de enfermedades crónicas como hipertensión, diabetes, obesidad o patologías cardiovasculares.
Además, señala que la práctica regular de ejercicio tiene “enormes beneficios para la salud mental, no sólo en relación a la curación, sino también como prevención de la depresión o la ansiedad, tras la publicación de «Píldoras de la Emoción». Cómo amarte más a ti mismo y sentirte mejor” (HarperCollins). Defiende así que el ejercicio también es una «válvula de alivio» del estrés, uno de los generadores de enfermedades mentales. «Aunque no se conocen los mecanismos fisiológicos exactos, se ha comprobado que la actividad física estimula el llamado ‘cuarteto de la felicidad’, que no es más que las cuatro hormonas (serotonina, endorfina, oxitocina y dopamina) que participan en ella. esa sensación la conocemos como ‘ser feliz’, sentirnos bien, por eso el hábito de hacer ejercicio nos hace sentir mejor, ser más felices», afirma.
En su opinión, también es bien sabido que la práctica de deporte fomenta la autodisciplina, el compañerismo y el amor propio, al tiempo que contribuye al establecimiento de nuevas relaciones fuera del entorno familiar, aumenta la autonomía y facilita la integración social. Sin embargo, y respecto a los beneficios del deporte para nuestra salud mental, el vicepresidente de la SEPSM y experto en psiquiatría de Vall d’Hebron, afirma que los beneficios serían, en primer lugar, la prevención de trastornos como la depresión, control de ansiedad y estrés.
Además, afirma que el deporte puede nos ayuda a reducir los síntomas de estos trastornos junto con otros tratamientos. «En un estudio europeo en el que participó nuestro grupo de investigación del Hospital Universitari Vall d’Hebron, observamos que las personas con TDAH mostraban una asociación positiva entre la actividad física y el afecto positivo. En otras palabras, la actividad física mejoró su estado de ánimo», afirma. Práctica regular de actividad física, ya que se continúa, Suele asociarse a una mejor capacidad de concentración y atención, ayudándonos a prevenir problemas cognitivos en la edad adulta: «Nos dará más confianza en nosotros mismos, ver cómo conseguimos nuestros objetivos y ver cambios muy positivos a nivel físico».
Pero ¿desde cuándo el deporte es beneficioso en este sentido? ¿Hay un tiempo mínimo estipulado? El doctor Ramos-Quiroga dice que en general, y según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud (OMS), lo indicado es un mínimo de dos horas y media semanales de actividad física moderada, o una hora y cuarto. actividad física intensa. «Es importante buscar el tipo de deporte que nos pueda interesar y que nos haga felices para poder mantener esta actividad en el tiempo. Sin ser algo sistemático, el simple hecho de subir escaleras con regularidad, o caminar al menos 10.000 pasos al día puede ser una ayuda positiva”, afirma.
Finalmente, este portavoz de la Sociedad Española de Psiquiatría y Salud Mental ve Importante contar con el asesoramiento de expertos en la práctica deportiva. quien podrá orientarnos y recomendarnos ejercicios que puedan ser más útiles a nuestras necesidades. Por ejemplo, el ejercicio aeróbico (correr, montar en bicicleta o nadar, entre otros) puede ayudarnos a reducir los síntomas depresivos y de ansiedad y mejorar el sueño. Mientras tanto, este psiquiatra cita aquellos ejercicios de flexibilidad como el yoga o pilates pueden ayudar a reducir el estrés y mejorar la concentración. «Será fundamental personalizar el deporte según nuestros intereses, lo que nos ayudará a mantener la actividad en el tiempo», concluye el jefe del Servicio de Psiquiatría del Hospital Universitario Vall d’Hebron.
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