6 nutrientes esenciales para una vida sana en otoño y buena defensa
El otoño es una época en la que los cambios bruscos de temperatura y humedad y/o precipitaciones pueden afectar a la salud y al sistema inmunológico, por lo que es fundamental llevar una dieta adecuada que contenga nutrientes esenciales para una vida sana.
El descenso de las temperaturas, el aumento de la humedad ambiental y los cambios térmicos bruscos configuran un cóctel perfecto para resfriados y gripe en otoño. Para prevenirlas o afrontarlas de la mejor manera, es importante adoptar una dieta sana y equilibrada que aumente las defensas.
vitamina a
Es Los nutrientes benefician la formación y mantenimiento de huesos y tejidos blandos.los de las mucosas, los de los dientes. Y se puede encontrar en la leche, la mantequilla, el queso cheddar, la lechuga o la calabaza, entre otros.
Vitamina B3
es lo principal Responsable de mantener las mucosas en condiciones normales.por eso es tan importante consumir alimentos que lo contengan durante el invierno. Las carnes rojas, el pescado, los tomates, el pollo o los huevos son algunos de los alimentos ricos en vitamina B3.
vitamina c
Es una de las vitaminas más solicitadas en invierno porque, además de ser un potente antioxidante, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico. Una dosis adicional de vitamina c ayudará Alivia los síntomas del resfriado y acorta su duración.. Algunos de los alimentos que lo contienen son el kiwi, la naranja (y los cítricos en general), el pimiento rojo, el perejil, etc.
vitamina d
Es la llamada «vitamina del sol» porque puede sintetizarse en la piel en respuesta a radiación UVB. También está presente en huevos, carne, pescados grasos, leche, etc.
ácido fólico
Ayuda en la formación de glóbulos blancos. lo cual es algo muy saludable porque su ausencia en el organismo provoca una disminución de su producción y lo hace más susceptible a infecciones (resfriados, gripe, etc.) Las mejores fuentes de ácido fólico son las legumbres, el arroz, el pan, el brócoli o los cereales.
Omega-3
Es un nutriente que mejora las defensas a la vez que aporta más energía a quien lo ingiere. Entre Productos con niveles más altos de Omega-3. hay peces, sobre todo los azules. También se puede encontrar en palta, en frutos secos o avena, entre otros.
Vive una vida sana y feliz.
No olvides que, además de comer bien, es necesario hacer ejercicio y, si es posible, eliminar de tu dieta los alimentos procesados y superprocesados. Elija alimentos orgánicos y de temporada si es posible. y trata de sonreír, porque ser feliz pesa mucho a la hora de llevar una vida sana.
